السلام عليكم
مساء جميل 
غاليتي أود أن أبعث لكي نصائح حرصت انا على تطبيقها بنفسي,, تقبليها...
للسيطره على غضبكـ"
-ابتعدي عن المكان لدقائق معدوده..
- تمسكي بشيء صلب..
-عدِ جميع الأشياء التي لها نفس اللون(أشغلي مخكـ
)
-اقبضي على كفيك بإحكام ثم فكيها..
-يمكنك ان تجعلي وجهكـ عابسا
ثم تفكي ببطء
-خذي نفس عميق 3 مرات..
للسيطره على القلق"
-فكي التشابك بين القدمين او القدمين وضعي كلتا القدمين مسطحتين..
-لفي اصابع يديكـِ بإلتواء ثم فكيها..
-قومي بالركض..
أغلقي عينيكـِ وتنفسي ببطء..
للسيطره على الخوف"
-اضطجعي وحدكـِ في مكان هادىء وإسترخي 10 دقائق..
-تخيلي منى ستستيقظين غداً وتخيلي نفسك وأنت ترتدين ملابسك وتأكلين الفطور المحبب إليك تخيلي كل اليوم وشخص عزيز تلاقينه وخذي لنفسك صوره وانت هادئه..
مع حبي
